🔹Итак, диета... Диеты бывают разные. Разные бывают мотивации. Можно искать диету, чтобы похудеть и "влезть" в любимое платье/ хорошо выглядеть на пляже в отпуске, а можно чтобы стать более здоровым и активным, принимать меньше лекарств или вообще от них отказаться. Для превого варианта подойдет любая из популярных диет, где расписано меню на 1-2 недели, а то и на месяц, однако в ней не упоминается о том, что заявленные 10 кг к вам вернуться, да еще и приведут "друзей". Очевидно, что для того, чтобы стать более здоровым, активным и т.д., или чтобы снизить инсулинорезистенотность, риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии нужно что-то другое.

🔹Давайте попробуем разобраться, что именно.

1.Сначала надо определить цель. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериального давления, уровень холестерина, дозировки и количества принимаемых лекарств нужно похудеть на 5-7% от исходного веса. Это и есть первичная цель.

2. Задаем темп. Темп снижения веса очень варьирует в зависимости от возраста (быстрее у молодых) и пола (быстрее у мужчин), но нормальным считается 0,5-1 кг в неделю. Этого можно добиться, снизив калорийность рациона на 500 ккал от исходной.