В предыдущем посте мы говорили о причинах отеках ног, сейчас мы хотели бы поговорить об их профилактике.

🔵 Делайте перерывы при сидячей работе. Наибольшим лимфодренажным эффектом обладает обычная ходьба!!! 🔵 Периодически снимайте неудобную обувь. Обувь на высоком каблуке нарушает механику шага и не дает икроножным мышцам совершать цикл сокращение-расслабление.
🔵 Избегайте одежды с тугим поясом! неправильно подобранное нижнее белье, корсеты, бандажи могут нарушать диафрагмальное дыхание и препятствовать нормальному лимфотоку.

🔷 Существуют упражнения для снятия отёков.

✅ Глубокое диафрагмальное дыхание. Сядьте ровно на краешек стула. Расслабьте живот. Сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Выберите ту скорость дыхания, которая позволит вам без напряжения сделать 10-12 циклов вдох - выдох.
✅ Перекатывание с пятки на носок. Снимите обувь  и станьте на носки. Медленно опуститесь вниз и перекатитесь на пятки. Повторите 10--20 раз.
✅ Возвышенное положение ног. Круговые движения в суставах нижних конечностей. Вы можете совершать круговые движения в голеностопных суставах сидя на стуле чуть откинувшись назад, или сгибание-разгибание в коленных суставах и упражнение велосипед лежа на спине.
✅ Лимфодренажный массаж. Обхватите стопу обеими руками, достаточно плотно, но не слишком туго и начните "натягивать чулок" сначала на стопу, потом на голень и бедро. При этом следите, чтобы складка кожи "катилась" не выскальзывая из-под рук от лодыжки вплоть до подколенной области и от колена до паховой складки.